משלוחים חינם בקנייה מעל 249 ש”ח

ריצה למרחקים ארוכים|

חצי מרתון/ מרתון

מאפייני הפעילות:

ריצה ממשוכת של מעל שעה וחצי בעצימות בינונית-גבוהה (זון 3-4).

תזונה מומלצת לפעילות:

לפני הריצה: 15 דקות לפני הזינוק 20-30 גרם פחמימה.
ריצת נפח/ תחרות: המלצה לכמות של 60-90 גרם פחמימה בשעה.

כמות מלחים: תלוי רמת ההזעה של הרץ.

כמות נוזלים: אין המלצה גנרית לצריכת כמות נוזלים במהלך פעילות. ההמלצה משתנה מרץ לרץ ותלויה ברמת אובדן הנוזלים תו”כ פעילות ובהתאם למזג האוויר.

המלצת המומחים שלנו:

בזמן הריצה המלצה לצרוך ג’לים בשל קלות הנשיאה, השימוש והעיכול. בריצה במאמצים נמוכים מזון 3, ניתן לשלב גם צריכה של סוכריות אנרגיה.

60-90

gr Carb
for 1 hour

20-30

gr Carb
15min before

שילובים אפשריים לשעת פעילות:

הכנו לכם מספר שילובים מתוך המוצרים המובחרים שלנו.

* 3 ג’לים  = 63 גרם פחמימה, כ-180 מ”ג נתרן (כדור מלח)

* 2 ג’לים +  סוכריה = 75 גרם פחמימה כ-250 מ”ג נתרן (כדור + מלח)

* 2 סוכריות = 66 גרם פחמימה, 260 מ”ג נתרן (כדור + מלח)

* ג’ל +  מנת איזוטון = 65 גרם פחמימה כ-290 מ”ג נתרן (כדור וחצי מלח)

* מנה וחצי איזוטון מרוכז = 66 גרם פחמימה, כ-350 מ”ג נתרן (2 כדורי מלח)

* מנה איזוטון + 2 ג’לים אלקטרוליטים = 60 גרם פחמימה + 600 מ”ג נתרן (3 כדורי מלח)

* מנה איזוטון +סוכריה = 77 גרם פחמימה + 360 מ”ג נתרן (2 כדורי מלח)

* ההמלצות המובאות להלן הינן המלצות גנריות.
להתאמה אישית מומלץ להיוועץ בתזונאי ספורט.

אהבתם? שתפו את המתכון בלחיצה.

מוצרים קשורים לתוכן זה

4 טעמים מדהימים
פטל/תפוז/ליים/אפרסק
בוסט של אנרגיה בטעמים שונים, מרקם מושלם בכל מזג אוויר
156.00 
במבצע
בטעמים שונים
בוסט של אנרגיה בטעמים קלילים ובמרקם שמקל על תחושת העיכול בזמן מאמץ.
145.00 
120.00 

תזונה תוך כדי פעילות

סוגי ספורט שונים