טיפ #10
בזמן רכיבה בתחרויות משולבות ארוכות (חצי/ איש ברזל) מומלץ לבסס את התזונה על שתיית משקה איזוטוני וחטיפים.
טיפ #9
במהלך ריצת נפח מומלץ לצרוך ג’לים כמרכיב אנרגיה עיקרי. יתרונותיהם המרכזיים: ספיגה מהירה, שמירה על יציבות רמות הסוכר בדם, קלות נשיאה ופשטות בשימוש.
טיפ #8
אין חלון זמנים לאכילת חלבון מסיום האימון. חלון הזמנים פתוח לכל היום ובלבד שמצליחים להגיע לכמות החלבון הנדרשת ולא יותר מ 30-40 גרם לארוחה.
טיפ #7
בימים חמים מומלץ לשלב באימונים ובמהלך שעות היום שלאחר האימונים שתיית משקאות עם אלקטרוליטים לשמירה על מאזן הנוזלים מלחים בגוף.
טיפ #5
שתיית קפה לפני פעילות וצריכת קפאין תוך כדי פעילות משפרת את רמת הביצוע.
טיפ #4
מומלץ לתרגל מספר אסטרטגיות תזונה באימונים ובניסוי וטעיה להחליט מה הכי טוב בשבילנו.
טיפ #2
לפני פעילות גופנית אירובית מעל שעה וחצי מומלץ לאכול מנת פחמימה ולצרוך פחמימות תו”כ האימון.
טיפ #1
לא לנסות אף פעם משהו חדש בתחרות. זה נכון לגבי תזונה, ביגוד ועצימות שלא תרגלנו לפני כן.