טיפים והמלצות

בזמן רכיבה בתחרויות משולבות ארוכות (חצי/ איש ברזל) מומלץ לבסס את התזונה על שתיית משקה איזוטוני וחטיפים.

במהלך ריצת נפח מומלץ לצרוך ג’לים כמרכיב אנרגיה עיקרי. יתרונותיהם המרכזיים: ספיגה מהירה, שמירה על יציבות רמות הסוכר בדם, קלות נשיאה ופשטות בשימוש.

אין חלון זמנים לאכילת חלבון מסיום האימון. חלון הזמנים פתוח לכל היום ובלבד שמצליחים להגיע לכמות החלבון הנדרשת ולא יותר מ 30-40 גרם לארוחה.

בימים חמים מומלץ לשלב באימונים ובמהלך שעות היום שלאחר האימונים שתיית משקאות עם אלקטרוליטים לשמירה על מאזן הנוזלים מלחים בגוף.

מים הם התוסף משפר הביצועים הטוב ביותר! במצב התייבשות רמת הביצועים שלנו יורדת פלאים.

שתיית קפה לפני פעילות וצריכת קפאין תוך כדי פעילות משפרת את רמת הביצוע.

מומלץ לתרגל מספר אסטרטגיות תזונה באימונים ובניסוי וטעיה להחליט מה הכי טוב בשבילנו.

לפני פעילות גופנית אירובית קצרה ועצימה רצוי לאכול פחמימה או לגרגר משקה ממותק.

לפני פעילות גופנית אירובית מעל שעה וחצי מומלץ לאכול מנת פחמימה ולצרוך פחמימות תו”כ האימון.

לא לנסות אף פעם משהו חדש בתחרות. זה נכון לגבי תזונה, ביגוד ועצימות שלא תרגלנו לפני כן.