טריאתלון|
חצי איש ברזל
48 גרם פחמימה | 18 גרם חלבון | 323 מ”ג נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
67 ג’ פחמימה | 8 ג’ חלבון | 200 מ”ל נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
מאפייני הפעילות:
תחרות תלת ענפית בעצימות בינונית לזמנים של עד כ-½7 שעות (זון 3-4).
תזונה מומלצת לפעילות:
לפני התחרות: 15-30 דקות לפני הזינוק מומלץ לצרוך 20-30 גרם פחמימה להגדלת מאגר הגליקוגן.
שחייה: במהלך השחייה אין צריכה של מזון.
רכיבה/ ריצה: מומלץ לצרוך כמות של 60-90 גרם פחמימה בשעה.
בשטחי החלפה (T1/T2): מומלץ לצרוך כמות של 20-30 גרם פחמימה.
כמות מלחים: תלוי רמת ההזעה של הטריאתלט.
כמות נוזלים: אין המלצה גנרית לצריכת כמות נוזלים במהלך פעילות. ההמלצה משתנה מספורטאי לספורטאי ותלויה ברמת אובדן הנוזלים שלו תו”כ פעילות ובהתאם למזג האוויר.
המלצת המומחים שלנו:
• ברכיבה המלצה לשלב משקה איזוטוני וסוכריות בשל אורך התחרות והתחושה שצריך לאכול משהו לעיס. בנוסף, מומלץ לשתות משקה אלקטרוליטים לשמירה על מאזן נוזלים מלחים יציב לאורך התחרות.
• בזמן הריצה המלצה לצרוך ג’לים בשל קלות הנשיאה, השימוש והעיכול.
60-90
gr Carb
for 1 hour
20-30
gr Carb
15min before
שילובים אפשריים לשעת פעילות:
הכנו לכם מספר שילובים מתוך המוצרים המובחרים שלנו.
* 3 ג’לים = 63 גרם פחמימה, כ-180 מ”ג נתרן (כדור מלח)
* 2 ג’לים + סוכריה = 75 גרם פחמימה כ-250 מ”ג נתרן (כדור + מלח)
* 2 סוכריות = 66 גרם פחמימה, 260 מ”ג נתרן (כדור + מלח)
* ג’ל + מנת איזוטון = 65 גרם פחמימה כ-290 מ”ג נתרן (כדור וחצי מלח)
* מנה וחצי איזוטון מרוכז = 66 גרם פחמימה, כ-350 מ”ג נתרן (2 כדורי מלח)
* מנה איזוטון + 2 ג’לים אלקטרוליטים = 60 גרם פחמימה + 600 מ”ג נתרן (3 כדורי מלח)
* מנה איזוטון +סוכריה = 77 גרם פחמימה + 360 מ”ג נתרן (2 כדורי מלח)
* טבלית משקה אלקטרוליטים = ללא פחמימה/קלוריות + 337 מ”ג נתרן
* ההמלצות המובאות להלן הינן המלצות גנריות.
להתאמה אישית מומלץ להיוועץ בתזונאי ספורט.
48 גרם פחמימה | 18 גרם חלבון | 323 מ”ג נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
67 ג’ פחמימה | 8 ג’ חלבון | 200 מ”ל נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
מוצרים קשורים לתוכן זה
