ריצה למרחקים ארוכים|
חצי מרתון/ מרתון
48 גרם פחמימה | 18 גרם חלבון | 323 מ”ג נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
67 ג’ פחמימה | 8 ג’ חלבון | 200 מ”ל נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
48 גרם פחמימה | 18 גרם חלבון | 323 מ”ג נתרן
מאפייני הפעילות:
ריצה ממשוכת של מעל שעה וחצי בעצימות בינונית-גבוהה (זון 3-4).
תזונה מומלצת לפעילות:
לפני הריצה: 15 דקות לפני הזינוק 20-30 גרם פחמימה.
ריצת נפח/ תחרות: המלצה לכמות של 60-90 גרם פחמימה בשעה.
כמות מלחים: תלוי רמת ההזעה של הרץ.
כמות נוזלים: אין המלצה גנרית לצריכת כמות נוזלים במהלך פעילות. ההמלצה משתנה מרץ לרץ ותלויה ברמת אובדן הנוזלים תו”כ פעילות ובהתאם למזג האוויר.
המלצת המומחים שלנו:
בזמן הריצה המלצה לצרוך ג’לים בשל קלות הנשיאה, השימוש והעיכול. בריצה במאמצים נמוכים מזון 3, ניתן לשלב גם צריכה של סוכריות אנרגיה.
60-90
gr Carb
for 1 hour
20-30
gr Carb
15min before
שילובים אפשריים לשעת פעילות:
הכנו לכם מספר שילובים מתוך המוצרים המובחרים שלנו.
* 3 ג’לים = 63 גרם פחמימה, כ-180 מ”ג נתרן (כדור מלח)
* 2 ג’לים + סוכריה = 75 גרם פחמימה כ-250 מ”ג נתרן (כדור + מלח)
* 2 סוכריות = 66 גרם פחמימה, 260 מ”ג נתרן (כדור + מלח)
* ג’ל + מנת איזוטון = 65 גרם פחמימה כ-290 מ”ג נתרן (כדור וחצי מלח)
* מנה וחצי איזוטון מרוכז = 66 גרם פחמימה, כ-350 מ”ג נתרן (2 כדורי מלח)
* מנה איזוטון + 2 ג’לים אלקטרוליטים = 60 גרם פחמימה + 600 מ”ג נתרן (3 כדורי מלח)
* מנה איזוטון +סוכריה = 77 גרם פחמימה + 360 מ”ג נתרן (2 כדורי מלח)
* ההמלצות המובאות להלן הינן המלצות גנריות.
להתאמה אישית מומלץ להיוועץ בתזונאי ספורט.
48 גרם פחמימה | 18 גרם חלבון | 323 מ”ג נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
67 ג’ פחמימה | 8 ג’ חלבון | 200 מ”ל נתרן
56 ג’ פחמימה | 8.1 גרם חלבון | 232 מ”ל נתרן
48 גרם פחמימה | 18 גרם חלבון | 323 מ”ג נתרן
מוצרים קשורים לתוכן זה
