מי שלא שם לב, הקיץ הגיע בשיא תפארתו ולהטו…
ככל שנתקדם לחודשי הקיץ החמים, כדאי מאוד שנהיה מודעים להשפעות ההתייבשות על גופנו ועל הביצועים שלנו כספורטאים.
כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, אנחנו מאבדים נוזלים בעיקר דרך מנגנון ההזעה שתפקידו המרכזי לקרר את הגוף.
כמות הזיעה המופרשת תלויה בגורמים גנטיים, פיזיולוגיים, מזג האוויר, משך ועצימות האימון.
עם הזיעה מתנדפים מגופינו גם מינרלים כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום, החיוניים לשליחת אותות חשמליים בין מערכת העצבים לשרירי השלד, ולכיווץ והרפיית השרירים..
מהן הסכנות בהתייבשות?
אובדן של 2% ממשקל הגוף כתוצאה מאובדן נוזלים = פגיעה בביצועים הספורטיביים.
• פגיעה בריכוז.
• פגיעה בתפוקת הכוח.
• איטיות ופגיעה ביכולת קבלת ההחלטות.
• כאבי ראש.
• ועוד..
איך אני יכול לדעת האם אני מיובש או לא?
הדרך הכי פשוטה היא להסתכל על צבע השתן.
שתן מרוכז בצבע כהה, יכול להעיד על רמת התייבשות, שתן חיוור ובהיר, מעיד על רמת רוויון בנוזלים..
איך אני יודע מה כמות הנוזלים אותה אני מאבד בשעה?
הכי טוב… לחשב לפי הנוסחה בתמונה השלישית..אז מה בעצם צריך לעשות?
כדי לשמור על הבריאות ולייעל את הביצועים הספורטיביים, אני ממליץ להיצמד לבקבוק מים ולשתות לפחות 2 ליטר במהלך היום. בנוסף, מומלץ מאוד לצרוך גם משקאות אלקטרוליטים כדי לנסות ולהחזיר את כמויות האלקטרוליטים שאבדו במהלך הפעילות הגופנית.